慢走比跑步减肥快吗 减肥慢跑还是快走好

本文内容大纲：

• 1、慢走一小时消耗脂肪吗
• 2、慢走减肥可以减肥吗？
• 3、慢跑和慢走,哪个更有利于减肥.
• 4、快走和慢跑哪个对减肥更有效果？正确方法是怎么样的？

慢走一小时消耗脂肪吗

慢走一小时消耗脂肪吗

你知道慢走一小时消耗脂肪吗？比起跑步，慢走这样的运动方式更为缓和，也适合很多不宜剧烈运动的人。我为大家搜集和整理了慢走一小时消耗脂肪吗的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。

慢走一小时消耗脂肪吗1

1、慢走一小时消耗脂肪吗

可以消耗脂肪，慢走属于有氧运动的范畴，强度较低且能持续较长的时间，通常有氧运动建议持续时间是30分钟以上，一小时很明显是能够带来不错效果的时间，所以慢走一小时能够消耗脂肪。

2、慢走多久能够减肥

从运动的一开始脂肪就在参与供能，只不过不是主导作用罢了，有氧运动的脂肪消耗高峰期出现在运动开始的30分钟后，那么想要获得慢走不错的减肥效果，那么时长应该保证在30分钟以上。

3、慢走减肥一周几次

这个强度并不大，身体能够在短时间内恢复，不需要隔日锻炼，所以你可以选择每天都进行，以保证每日都有一定的能量消耗。

4、什么时候慢走最合适

综合来看晚餐后是比较适合的，虽然运动状态最佳时间段是在傍晚时分，但是通常这个时间大家都在下班的路上，或是正在准备晚餐，所以退而求其次选择晚上，此时锻炼时间充裕，身体没有低血糖的问题，并且在锻炼结束后能很好帮助获得不错的睡眠效果。

慢走一小时消耗脂肪吗2

1、慢走一个小时会减肥吗

慢走可以减肥,但是需要注意行走的时间,一般来说,想要通过慢走来达到理想中的效果,步伐的速度一定要用中快速,一般是在十分钟至少要走一千步左右,而且每一次要持续走动至少四十五分钟才能够让自己身体中的脂肪开始有效的燃烧,从而达到减肥的效果,可以选择在饭后两个小时左右的时间走路,是最好的瘦身时间段。

2、慢走减肥的训练强度

初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的'人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

3、慢走减肥的姿势

（1）走直线

在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

（2）交叉步行

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

（3）脚跟步行

用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

4、什么运动减肥

（1）慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

（2）自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

（3）行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

5、 运动减肥注意事项

（1）运动前暖身,提高后续运动效率

充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。

（2）运动后舒缓紧张的肌肉,让全身线条更修长漂亮

运动后做伸展动作,可以缓解肌肉的酸痛,帮助肌肉恢复弹性,让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具,还用一块平坦的空地,或者一把椅子,就可以达到全身性的伸展,让身体的整体曲线变得更美。

（3）减少运动伤害,避免瘦身计划被中断

热身是身体从安静状态进入运动状态的过程,热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节,身体很难快速进入运动状态,并容易在运动中产生各类身体损伤,让瘦身计划被迫中断。

慢走减肥可以减肥吗？

慢走只能说比不运动要好得多，如果你想减肥还是要跑得快点比较好。因为跑步的好处有益于我们身体上各个部位。首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。

第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。

慢跑和慢走,哪个更有利于减肥.

慢跑更好！

慢跑可以使小腿瘦下来，但是这并不是减肥的主要成绩。这是一个很复杂的生理学问题。涉及心血管系统的内容比较多，我们就不再讨论了。

慢跑可以减掉全身的脂肪，同时也减掉了局部的脂肪---小腿变瘦。

当然，

慢走也可以，但是效果较慢。

如果你怕累的话

就慢跑吧

希望你减肥成功哦~~

快走和慢跑哪个对减肥更有效果？正确方法是怎么样的？

快步走和慢跑都是日常生活中常见的运动，但在快步走和慢跑时，你必须先了解快步走和慢跑的一些问题，例如正确的姿势。在正常情况下，有规律的快走和慢跑有很多好处。哪一个对减肥更有效，快走还是慢跑？如果你不确定，你可以看看。

一、快走和慢跑哪个对减肥更有效果？

个人认为快走更有效果。

1、快走和慢跑都是有氧运动。两者的减肥效果其实非常相似，因为运动强度不是很大，但需要我们坚持很长时间。如果你想说哪种运动效果最好，那么快步走可以更好地锻炼我们的腿部和臀部肌肉，而慢跑是一种全身运动，可以更平衡地锻炼我们的身体。

2、快步走有很多好处。养成「快步走」的习惯，不但可以消除脂肪，加快新陈代谢，还可预防动脉粥样硬化。每天30分钟的轻快散步和更激烈、快节奏的运动如慢跑、网球和骑自行车一样能有效预防中风。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快步走，就是在12分钟内走1英里(约1600米)。如果你每天快步走45分钟到1小时，中风的可能性可以进一步降低40% 。

二、正确方法是怎么样的？

1、快走的正确方法：如果你想把步行当作减肥运动，姿势是很重要的。上身要挺直，面向前方，双臂要张开，自然挺直，摆动幅度要大，双脚的步幅要尽可能大，小腿肌肉要收紧。走路不需要太多速度。关键是要从每天1000步增加到3000步，并加强力量，然后每天坚持走30分钟。如果你不能一次完成30分钟，你也可以分成3份。

2、慢跑的正确方法：慢跑时，同样的视线应该向前，上半身，特别是背部，应该向后拉和腹部。手臂和肘部的弯曲也应自觉绷紧，不要放松，并用整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。刚开始步行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟，慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟，强度增加后，步行时间可以缩短，延长跑步时间。